Правильное питание
В осенне-зимний период важно не забывать о поступлении витаминов в организм, особенно аскорбиновой кислоты. Здесь на помощь придут различные домашние заготовки, например, квашеная капуста. Для повышения иммунитета полезно есть: нежирную рыбу, птицу, овощные салаты (в том числе винегрет).
Хорошим помощником для иммунитета являются различные морсы и компоты на основе замороженных ягод клюквы, брусники и варенья. Много полезных веществ содержится в сухофруктах: кураге, черносливе, изюме, а также в семенах тыквы, грецких орехах. Полезно в рацион добавлять нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, кунжутное, облепиховое. Обязательно употребляйте цитрусовые и фрукты.
Чаи для профилактики
Отличным профилактическим и лечебными свойствами обладает корень имбиря. Он убивает микробы, помогает бороться с заболеванием и предотвращать его появление. Имбирь можно заваривать в термосе, измельчив на терке или мелко нарезав. К нему добавляют лимон, гвоздику, корицу по вкусу, а также мед, если нет противопоказаний. Корица также отличное средство, убивающее микробов.
Еще один полезный чай – на травах. Для профилактики заболеваний заваривают ромашку, шалфей, мяту, эвкалипт, полынь. Используя травы, учтите, нет ли у вас противопоказаний для их употребления.
Лук и чеснок
Эти продукты известны давно. Они прекрасно справляются с микробами и помогают защититься от простуды. Чеснок можно измельчать и добавлять в различные блюда. Если после его употребления остается запах, то можно пожевать петрушку, чай или палочку корицы. Если не желаете употреблять острые пряности внутрь, то развесьте чеснок в доме.
Ароматы
Некоторые эфирные масла помогают убивать вредные микробы в помещении. Установите аромалампу, капните в нее масло розмарина, эвкалипта, можжевельника, пихты или лаванды. Если не хотите использовать масла, то можно приобрести в аптеке сухой эвкалипт, залить его кипятком и установить рядом с собой. С листьями эвкалипта можно делать и ингаляции, он хорошо помогает и при уже начавшейся простуде и проблемах с легкими.
Следим за носом
Носоглотка эффективно защищает от попадания микробов, если она достаточно увлажнена, поэтому не стоит допускать ее пересыхания. Для увлажнения можно использовать обычное подсолнечное масло или специальные препараты из аптеки. Нос для профилактики можно промывать слегка подсоленной водой, настоями ромашки, календулы и другими полезными травами.
Прививки
Считается, что один из способов защитить себя от гриппа и ОРВИ – это прививки. Нужно ли ее делать, зависит от медицинских показаний. Важно понимать, что она не дает 100-процентной гарантии защиты и в некоторых случаях может вызвать аллергическую реакцию.
Закаливание
и правильная одежда
Один из лучших способов укрепить иммунитет – это закаливание, физическая активность и прогулки. Закаливание следует начинать летом с принятия прохладного душа. Есть различные системы закаливания, вплоть до купания в проруби, но для этого организм должен быть заранее подготовлен.
Прогулки на свежем воздухе поддерживают здоровье, повышают иммунитет. Перед сном следует обязательно проветрить спальню. Выходя на улицу, одевайтесь по погоде. Если вы вспотели, то риск простудиться гораздо больше, чем если слегка замерзли.